Kennisbank

Alles over supplementen, biohacking en gezondheid — evidence-based en geoptimaliseerd voor jouw doelen.

Hoe SuppleMind aanbevelingen onderbouwt

Aanbevelingen in jouw plan zijn nooit toevallig. We combineren drie informatiebronnen — en je kunt elk daarvan zelf controleren.

Onze bronnen

EFSA-claims: officieel toegestane gezondheidsclaims van de Europese Autoriteit voor Voedselveiligheid.
PubMed-onderzoek: gecureerde wetenschappelijke studies. We tonen voor elk supplement de relevante publicaties met directe links naar PubMed of DOI.
Dosis-veiligheidsbanden: per supplement een veilige bandbreedte, gebaseerd op systematische reviews en EFSA-richtlijnen.

Bewijsniveaus

A — sterk bewijs: meerdere gerandomiseerde studies (RCT's) of meta-analyses bevestigen het effect.
B — matig bewijs: enkele RCT's of consistente observationele studies.
C — beperkt bewijs: vroege studies, kleine cohorten, of gemengde resultaten.
D — zwak bewijs: traditioneel gebruik of vooral preklinisch onderzoek.

Geen medisch advies

SuppleMind is geen vervanging voor je arts, apotheker of diëtist. Raadpleeg een zorgverlener voordat je supplementen aanpast, vooral bij zwangerschap, borstvoeding, medicijngebruik of een medische aandoening.

Bekijk alle gecureerde studies →

Alle artikelen

Omega-3 en stemming: wat zegt de wetenschap echt?

Je hebt het waarschijnlijk wel eens gelezen: visolie zou goed zijn voor je humeur. Maar tussen de marketingclaims van supplementenmerken en de soms tegenstrijdi

27-5-2026

Saffraan bij sombere stemming: wat zegt de wetenschap?

Saffraan kennen de meeste Nederlanders als het dure goudgele kruid in paella of risotto. Wat veel minder bekend is: dezelfde rode draadjes uit de *Crocus sativu

26-5-2026

Herstel na sporten in de zomer: supplementen en hydratatie die écht werken

Sporten bij 28 graden voelt heroïsch, maar je lichaam betaalt de rekening. Hartslag omhoog, meer zweetverlies, sneller uitgeput — en het herstel duurt vaak lang

26-5-2026

Adaptogenen tegen stress: werking, bewijs en dosering

Je werkt te lang door, slaapt slechter dan je wilt en voelt je rond drie uur 's middags leeg. Een vriend tipt ashwagandha, je leest iets over rhodiola, en plots

24-5-2026

Creatine monohydraat: werking, dosering en bewijs op een rij

Creatine is waarschijnlijk het meest onderzochte sportsupplement ter wereld. Toch hangt er nog altijd een waas van bodybuildermythes omheen: het zou je nieren s

24-5-2026

Vitamine D in de zomer: heb je supplementen nodig?

De zon staat hoog, je zit regelmatig op het terras en je merkt dat je T-shirt vaker uit kan dan aan. Logische conclusie: vitamine D-supplementen kun je nu gerus

24-5-2026

Hoe lees je supplementonderzoek? Een praktische gids voor consumenten

Je leest op een verpakking: "Klinisch bewezen werking." Je googelt en vindt een studie die het ondersteunt. Maar twee tabbladen verderop staat een artikel dat h

24-5-2026

Ashwagandha stress: wat zegt de wetenschap?

Wat zegt recent onderzoek over ashwagandha en stress? Effecten op cortisol, angst en slaap, plus dosering, veiligheid en Nederlandse context.

22-5-2026